Фитнес-вакханалия

Приветули! Итак, сегодня о калориях и о том, надо ли их считать.  Плюсы подсчета: - ты точно знаешь, сколько и чего надо съесть, чтобы похудеть\поправиться\остаться на том же уровне - ты не переживаешь по поводу "есть-не есть", всегда точно уверен - режим это всегда круто Плюсы в пользу не-считания: - это проще в психологическом плане.  Скажу честно, на данный момент калории мне считать лень и незачем. Я могу до определенного момента схуднуть, не считая. Если мне необходимо будет сушить тело и дойти до определенного процента жира (и пока я не понимаю, зачем), то, думаю, придется считать.  Кому я бы посоветовала считать?  Безусловно, людям, которым необходимо держать себя в жестких рамках, чтобы не сорваться. Всем остальным это будет только во вред.  Надо понимать, что если ты считаешь калории, надо считать и БЖУ. Дефицит\профицит можно создать только лишь подсчетом ккал, но баланс питательных веществ никто не отменял. Не хочешь, чтобы полетели во

Привет, девчата! Лето уже не просто на пороге, оно прямо-таки лицом к лицу с нами уже стоит:) Кто не успел накачать все, что качается, и похудеть, что худеется, тот... ну, не то чтобы опоздал, конечно. Но немного затупил. Что теперь делать? А спокойно взять себя в ручки и начать лето с адекватного питания и здорового тренинга. Даже если вы позанимаетесь лишь две недели перед отпуском, результат будет лучше, чем если бы вы не занимались вообще.  Стандарт, который я советую - вакуум, планка, 4-5 приемов пищи в день с дефицитом калорий и удачным питьевым режимом. А если вы еще и потанцуете-поприседаете-поотжимаетесь, ваше тело привлечет еще на пару-тройку восхищенных взглядов больше.  А если отпуск, например, в сентябре? Тогда ура, мы все успеваем. 3 месяца это просто вагон времени. Даже 10 ненавистных кг с легкостью уйдут (при условии отсутствия проблем с гормонами и других гадостей со здоровьем) в никуда, если постараетесь.  Помимо уже упомянутых планки и вакуума подключ

Привет, девчонки! (ну, и не знаю, может, и парни тоже) Мне бы хотелось донести вот оно что, Петрович. Насчет того, что можно есть и  что нельзя, какие продукты есть вечером, а какие на ночь.  Уж сколько раз твердили миру, но хер бы все поклали, как говорится.  Итак. Внимание, это бомба. Есть можно всё. Да, вообще. Абсолютно.  Если вы хотите похудеть, вы создаете себе дефицит калорий. Например, вы питаетесь в Макдональдсе - тогда вы считаете, сколько подобной еды вмещается в ваш дневной калораж и придерживаетесь этой цифры. Вопрос о целлюлите, качестве вашего тела и здоровья мы пока не поднимаем, вы просто худеете.  Если вы хотите набрать (скажем, мышц), вы действительно должны употреблять определенное количество белка, не пренебрегая при этом углеводами, естественно. Соответственно, вы точно так же считаете калорийность рациона и точно так же наедаете ее в Макдональдсе.  И поддержать вес можно таким же макаром.  И это действительно работает, правда. Знаете, поче

Девчата, привет! Начнем с основ. Как есть, чтобы ускорить обмен веществ? Очень долгое время считалось, что еда маленькими порциями и часто это делает. Последние исследования доказали, что нифига подобного. Единственный момент, по моему мнению, это психологически удобнее - ты не нажираешь полный пузан, еле дыша, а слегка поел и пошел. Потом снова чуток поел. И снова. Но физиологически это ниииикак не обусловлено, так что можете спокойно есть свои три раза в день, если так удобно. Сколько пить воды? Моя любимая тема ахаха:) Моя бабушка, фанатка Мясникова (дядя врач типа Малышевой на ТВ), утверждает, что 600 мл воды в день это норма. Нуууу как. Мы привыкли слышать про 2 литра воды в день: но некоторые пьют по 5, а в некоторых не влезает и полтора. 2 - это усредненный показатель для среднего же человека со средним весом и ростом. Более детально можно посчитать по формуле 40мл*1 кг веса. Соответственно, для девушка в 55 кг это будет 2200 мл, а для амбала в 90 кг - уже 3600 мл. 

Привет, ребята! Долго сомневаясь в успешности текстового блога о фитнесе, я все-таки решилась, и вот почему: - я люблю писать, и вроде у меня неплохо это выходит - почему бы не поделиться с миром; - сюда можно встраивать и фото, и видео - отчего же не попробовать; - формат Инстаграма подразумевает слишком короткие тексты, в ВК тоже особо не разгуляться по этой же причине (ограничений там нет, но длинный пост сворачивается, и простыню не все осилят), а тут можно разойтись. Итак, поехали. Я Александра Лехмус, дипломированный фитнес-тренер международного класса, КМС по фитнес-аэробике, чемпионка СЗФО, Республики Коми и серебряная призерка Чемпионата России по фитнес-аэробике и просто классная девуля.  Живу в Питере, тут же провожу фитнес-интенсивы, формат которых заключается в том, чтобы дать толчок физическому развитию клиента, объяснить основные моменты - как надо, как не надо, что будет, и отправить в свободное плавание.  Также у меня есть онлайн-соп