К основному контенту

Введение:)


Привет, ребята!


Долго сомневаясь в успешности текстового блога о фитнесе, я все-таки решилась, и вот почему:
- я люблю писать, и вроде у меня неплохо это выходит - почему бы не поделиться с миром;
- сюда можно встраивать и фото, и видео - отчего же не попробовать;
- формат Инстаграма подразумевает слишком короткие тексты, в ВК тоже особо не разгуляться по этой же причине (ограничений там нет, но длинный пост сворачивается, и простыню не все осилят), а тут можно разойтись.


Итак, поехали.
Я Александра Лехмус, дипломированный фитнес-тренер международного класса, КМС по фитнес-аэробике, чемпионка СЗФО, Республики Коми и серебряная призерка Чемпионата России по фитнес-аэробике и просто классная девуля. 

Живу в Питере, тут же провожу фитнес-интенсивы, формат которых заключается в том, чтобы дать толчок физическому развитию клиента, объяснить основные моменты - как надо, как не надо, что будет, и отправить в свободное плавание. 
Также у меня есть онлайн-сопровождение, где я пишу программы и корректирую питание клиентам, а тренируются они самостоятельно. 
В ближайшем будущем мы запускаем сайт, который возьмет на себя роль платформы по онлайн-сопровождению, а также станет образовательной площадкой (но об этом позднее). 
Также в течение июня под эгидой моего проекта мы запустим секцию растяжки и мужской фитнес-интенсив с очень огненными тренерами. 
И еще периодически я провожу онлайн бесплатные фитнес-марафоны.

Таковы планы.
Теперь о том, что будет в этом блоге. Здесь будут длинные тексты о фитнесе, теория, возможно, часть практики, вредные советы и моя позиция, как заниматься фитнесом таким образом, чтобы он не осточертел через полгода. 


И html для hellobloger: Я подтверждаю регистрацию своего блога на платформе <a href="http://www.helloblogger.ru" id="helloblogger_check" data-proposal="08de7140-1341-445b-9146-e6455db2ba7c-7655">helloblogger.ru</a> под ником Александра Лехмус


Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Можно ли накачать ягодицепс на групповых занятиях?

В последнее время мой любимый вопрос от потенциальных клиентов - можно ли у нас на занятиях набрать массу и накачать попу? Ну поехали. Большинство тренеров, которые проводят занятия, подобные моим интенсивам, заявляют в рекламе, что ноу проблем, ноу проблем, накачаем вам орех. Ээээ... - вот что я могу ответить.
На моих занятиях (как и на остальных групповых СИЛОВЫХ занятиях в любой студии или клубе) можно ПОДКАЧАТЬ попу, сделать ее округлой, подтянутой, чуток увеличить в объеме, но вот никак не раскачать до бикини. А набрать массу в моем понимании - это, ёжкин кот, сделать ОГРОМНУЮ ЖОПУ, на которую можно ставить стакан. И это сделать можно только в тренажерке или во дворе, приседая с покрышками.
Надеюсь, я разъяснила этот нюанс:)
Напомню формулу, как сделать красивую попку: - профицит калорий с увеличением нормы белка - тяжелые тренировки на ягодицепс с максимальным выключением ног из работы - шлифовка формы изолирующими упражнениями и работой с собственным весом
Легче легкого буквально:)


Как вернуться на следующую тренировку, если ты абсолютное дно?

Так достаточно часто бывает: новенький человек не вывозит общий уровень группы и больше не появляется на тренировке. Если это вы - текст вам кстати.  Сначала небольшая стори. Я КМС по фитнес-аэробике, в частности выступала в номинации степ. То есть 5 дней в неделю с 10 до 18 лет я занималась степом. И я прям хороша в этом, скажем прямо. Было, видимо.  Пару лет назад я пошла в фитнес-клуб на степ2 после долгого перерыва, решивши, что всё мне нипочём. Что происходило на занятии, я умолчу, но вышла я мокрая, нихера не сделавшая, но довольная капец:) Я не успевала за группой (серьезно??), выучила даст бог половину связки, обалдела от современного уровня степа, но у меня и в мыслях не было уйти с тренировки. Возможно, это спортивное прошлое дало о себе знать, и всё же. 
Когда вы собираетесь свалить посередине тренировки или доделать до конца, но больше уже не вернуться, помните - вы проиграли. Лажанулись по полной программе. Вас победил фитнес:) Если эта мысль вас не расстраивает, а жирненьки…

Как накачать ягодицы? Текст без банальностей типа протеина и болгарских выпадов

Ни слова про огромный перерыв в постах, едем дальше.
Сегодня очень важная тема - ягодицы. Ягодицы это гордость. Ну, по крайней мере, должны быть ею.  Основной момент в тренинге попки, помимо правильного питания и тренинга, это то, задействуете ли вы именно эти мышцы. Лучше, конечно, объяснять это в видео, но я пока не дошла до такого уровня, поэтому читаем. Итак, берем за пример приседание. Техника известна всем, колени не выходят за носок, таз отводим назад, выдох на усилие. И вот когда совершается это самое усилие, совершайте его не ногами, не передней поверхностью бедра, не пятками - а ягодичками. Первые года пол вы должны делать это осознанно и специально, затем это войдет в привычку, и вы будете приседать так, что ноги утомляться не будут вообще, а попендрий начнет гореть. 
Изначально это движение - подавать таз вперед, сдвигая ягодицы вместе (в этот момент будет виден весь ваш чудовищный целлюль, это норма). Когда освоите это, переходите наследующий уровень - таз оставьте в покое и …