К основному контенту

Основные моменты: калории, вода, запрещенные продукты

Девчата, привет!
Начнем с основ.

Как есть, чтобы ускорить обмен веществ? Очень долгое время считалось, что еда маленькими порциями и часто это делает. Последние исследования доказали, что нифига подобного. Единственный момент, по моему мнению, это психологически удобнее - ты не нажираешь полный пузан, еле дыша, а слегка поел и пошел. Потом снова чуток поел. И снова. Но физиологически это ниииикак не обусловлено, так что можете спокойно есть свои три раза в день, если так удобно.

Сколько пить воды? Моя любимая тема ахаха:) Моя бабушка, фанатка Мясникова (дядя врач типа Малышевой на ТВ), утверждает, что 600 мл воды в день это норма. Нуууу как. Мы привыкли слышать про 2 литра воды в день: но некоторые пьют по 5, а в некоторых не влезает и полтора. 2 - это усредненный показатель для среднего же человека со средним весом и ростом. Более детально можно посчитать по формуле 40мл*1 кг веса. Соответственно, для девушка в 55 кг это будет 2200 мл, а для амбала в 90 кг - уже 3600 мл. 
Надо понимать, что это норма для ВЗРОСЛОГО ЗДОРОВОГО человека. Если у вас какие-то заболевания, отклонения, вы в возрасте или, наоборот, вы подросток - норма считается индивидуально и врачом. 

Как рассчитать калорийность рациона? Можно считать его вручную по разным формулам (разница будет около 100 ккал), можно - на каком-нибудь сайте типа такого http://lechenie-cellulita.ru/raschet-kbzhu.html. Это, опять-таки, будет усредненная калорийность - вы должны сами следить за весом и объемами и корректировать ее в зависимости от результатов, если у вас нет наставника-тренера. 

Какие продукты есть нельзя, если худеешь? Девочки, необходимо запомнить вот что - ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ. Да, абсолютно. Прям совсем все. Необходимо держать дефицит калорийности рациона, тогда даже на булках вы будете худеть. Также вы можете поправиться, если едите только курогрудку с салатом, но в нереальных количествах. Все зависит от калорий и БЖУ, но никак не от конкретных продуктов. 

Самые частые вопросы в моей практике вкратце освещены. Ура:)


Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Можно ли накачать ягодицепс на групповых занятиях?

В последнее время мой любимый вопрос от потенциальных клиентов - можно ли у нас на занятиях набрать массу и накачать попу? Ну поехали. Большинство тренеров, которые проводят занятия, подобные моим интенсивам, заявляют в рекламе, что ноу проблем, ноу проблем, накачаем вам орех. Ээээ... - вот что я могу ответить.
На моих занятиях (как и на остальных групповых СИЛОВЫХ занятиях в любой студии или клубе) можно ПОДКАЧАТЬ попу, сделать ее округлой, подтянутой, чуток увеличить в объеме, но вот никак не раскачать до бикини. А набрать массу в моем понимании - это, ёжкин кот, сделать ОГРОМНУЮ ЖОПУ, на которую можно ставить стакан. И это сделать можно только в тренажерке или во дворе, приседая с покрышками.
Надеюсь, я разъяснила этот нюанс:)
Напомню формулу, как сделать красивую попку: - профицит калорий с увеличением нормы белка - тяжелые тренировки на ягодицепс с максимальным выключением ног из работы - шлифовка формы изолирующими упражнениями и работой с собственным весом
Легче легкого буквально:)


Как вернуться на следующую тренировку, если ты абсолютное дно?

Так достаточно часто бывает: новенький человек не вывозит общий уровень группы и больше не появляется на тренировке. Если это вы - текст вам кстати.  Сначала небольшая стори. Я КМС по фитнес-аэробике, в частности выступала в номинации степ. То есть 5 дней в неделю с 10 до 18 лет я занималась степом. И я прям хороша в этом, скажем прямо. Было, видимо.  Пару лет назад я пошла в фитнес-клуб на степ2 после долгого перерыва, решивши, что всё мне нипочём. Что происходило на занятии, я умолчу, но вышла я мокрая, нихера не сделавшая, но довольная капец:) Я не успевала за группой (серьезно??), выучила даст бог половину связки, обалдела от современного уровня степа, но у меня и в мыслях не было уйти с тренировки. Возможно, это спортивное прошлое дало о себе знать, и всё же. 
Когда вы собираетесь свалить посередине тренировки или доделать до конца, но больше уже не вернуться, помните - вы проиграли. Лажанулись по полной программе. Вас победил фитнес:) Если эта мысль вас не расстраивает, а жирненьки…

Формирование мотивации: как стать лучше?

Я давно кормила вас завтраками о том, что еще немного, еще чуть-чуть, и будет готова серия постов о мотивации. Кажется, этот момент настал. Поехали.
Так вышло, что натолкнул меня на правильную мысль совсем не спорт, а марафон желаний в инстаграме (да, господи, да:/). Именно там ведущая облекла в слова мысль, которую я думала прежде в виде образов и размазанной манной каши.  Более важно не то, как ты выглядишь, а то, как ты себя при этом чувствуешь, на сколько баллов, на какой уровень звездности, не знаю, на что еще) Это не значит, что жирная бабень с сальными волосами может быть богиней дискотеки, если чувствует себя таковой (хотя были прецеденты, скажем прямо), а то, что для пути к успеху это намного важнее, чем какая-то там мотивация.
Я за время работы тренером переобщалась с таким количеством людей, с которым, наверное, не общалась за последние лет 5. И это не только клиенты, это и те, что клиентами не стали по разным причинам. И мотивация прийти на тренировки это "муж сказал, чт…