Девчата, привет!
Начнем с основ.
Как есть, чтобы ускорить обмен веществ? Очень долгое время считалось, что еда маленькими порциями и часто это делает. Последние исследования доказали, что нифига подобного. Единственный момент, по моему мнению, это психологически удобнее - ты не нажираешь полный пузан, еле дыша, а слегка поел и пошел. Потом снова чуток поел. И снова. Но физиологически это ниииикак не обусловлено, так что можете спокойно есть свои три раза в день, если так удобно.
Сколько пить воды? Моя любимая тема ахаха:) Моя бабушка, фанатка Мясникова (дядя врач типа Малышевой на ТВ), утверждает, что 600 мл воды в день это норма. Нуууу как. Мы привыкли слышать про 2 литра воды в день: но некоторые пьют по 5, а в некоторых не влезает и полтора. 2 - это усредненный показатель для среднего же человека со средним весом и ростом. Более детально можно посчитать по формуле 40мл*1 кг веса. Соответственно, для девушка в 55 кг это будет 2200 мл, а для амбала в 90 кг - уже 3600 мл.
Надо понимать, что это норма для ВЗРОСЛОГО ЗДОРОВОГО человека. Если у вас какие-то заболевания, отклонения, вы в возрасте или, наоборот, вы подросток - норма считается индивидуально и врачом.
Как рассчитать калорийность рациона? Можно считать его вручную по разным формулам (разница будет около 100 ккал), можно - на каком-нибудь сайте типа такого http://lechenie-cellulita.ru/raschet-kbzhu.html. Это, опять-таки, будет усредненная калорийность - вы должны сами следить за весом и объемами и корректировать ее в зависимости от результатов, если у вас нет наставника-тренера.
Какие продукты есть нельзя, если худеешь? Девочки, необходимо запомнить вот что - ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ. Да, абсолютно. Прям совсем все. Необходимо держать дефицит калорийности рациона, тогда даже на булках вы будете худеть. Также вы можете поправиться, если едите только курогрудку с салатом, но в нереальных количествах. Все зависит от калорий и БЖУ, но никак не от конкретных продуктов.
Самые частые вопросы в моей практике вкратце освещены. Ура:)
Комментарии
Отправить комментарий