К основному контенту

Что делать, если до лета один день?

Привет, девчата!
Лето уже не просто на пороге, оно прямо-таки лицом к лицу с нами уже стоит:) Кто не успел накачать все, что качается, и похудеть, что худеется, тот... ну, не то чтобы опоздал, конечно. Но немного затупил.

Что теперь делать? А спокойно взять себя в ручки и начать лето с адекватного питания и здорового тренинга. Даже если вы позанимаетесь лишь две недели перед отпуском, результат будет лучше, чем если бы вы не занимались вообще. 
Стандарт, который я советую - вакуум, планка, 4-5 приемов пищи в день с дефицитом калорий и удачным питьевым режимом. А если вы еще и потанцуете-поприседаете-поотжимаетесь, ваше тело привлечет еще на пару-тройку восхищенных взглядов больше. 

А если отпуск, например, в сентябре? Тогда ура, мы все успеваем. 3 месяца это просто вагон времени. Даже 10 ненавистных кг с легкостью уйдут (при условии отсутствия проблем с гормонами и других гадостей со здоровьем) в никуда, если постараетесь. 
Помимо уже упомянутых планки и вакуума подключаем 3-4 (а то и 5) тренировочек интенсивного, но обязательно интервального кардио (это как групповые занятия, так и на тренажере можно выставить такой режим) - интервальное, чтобы организм не привыкал к нагрузке и более активно скидывал ненавистные отложения; или удачное сочетание кардио + силы (при условии наличия хорошего тренера или собственных знаний о силовом тренинге). Тот же дефицит калорий, тот же питьевой режим, + спа-процедуры из оперы скрабов и растираний жесткой щеткой перед душем - и вот уже в 30 раз больше восхищенных взглядов на тебе в бикини в ближайшем сентябре. 

Я вселила в тебя надежду? Надеюсь, да:) Марш в планку!


Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Можно ли накачать ягодицепс на групповых занятиях?

В последнее время мой любимый вопрос от потенциальных клиентов - можно ли у нас на занятиях набрать массу и накачать попу? Ну поехали. Большинство тренеров, которые проводят занятия, подобные моим интенсивам, заявляют в рекламе, что ноу проблем, ноу проблем, накачаем вам орех. Ээээ... - вот что я могу ответить.
На моих занятиях (как и на остальных групповых СИЛОВЫХ занятиях в любой студии или клубе) можно ПОДКАЧАТЬ попу, сделать ее округлой, подтянутой, чуток увеличить в объеме, но вот никак не раскачать до бикини. А набрать массу в моем понимании - это, ёжкин кот, сделать ОГРОМНУЮ ЖОПУ, на которую можно ставить стакан. И это сделать можно только в тренажерке или во дворе, приседая с покрышками.
Надеюсь, я разъяснила этот нюанс:)
Напомню формулу, как сделать красивую попку: - профицит калорий с увеличением нормы белка - тяжелые тренировки на ягодицепс с максимальным выключением ног из работы - шлифовка формы изолирующими упражнениями и работой с собственным весом
Легче легкого буквально:)


Как вернуться на следующую тренировку, если ты абсолютное дно?

Так достаточно часто бывает: новенький человек не вывозит общий уровень группы и больше не появляется на тренировке. Если это вы - текст вам кстати.  Сначала небольшая стори. Я КМС по фитнес-аэробике, в частности выступала в номинации степ. То есть 5 дней в неделю с 10 до 18 лет я занималась степом. И я прям хороша в этом, скажем прямо. Было, видимо.  Пару лет назад я пошла в фитнес-клуб на степ2 после долгого перерыва, решивши, что всё мне нипочём. Что происходило на занятии, я умолчу, но вышла я мокрая, нихера не сделавшая, но довольная капец:) Я не успевала за группой (серьезно??), выучила даст бог половину связки, обалдела от современного уровня степа, но у меня и в мыслях не было уйти с тренировки. Возможно, это спортивное прошлое дало о себе знать, и всё же. 
Когда вы собираетесь свалить посередине тренировки или доделать до конца, но больше уже не вернуться, помните - вы проиграли. Лажанулись по полной программе. Вас победил фитнес:) Если эта мысль вас не расстраивает, а жирненьки…

Как накачать ягодицы? Текст без банальностей типа протеина и болгарских выпадов

Ни слова про огромный перерыв в постах, едем дальше.
Сегодня очень важная тема - ягодицы. Ягодицы это гордость. Ну, по крайней мере, должны быть ею.  Основной момент в тренинге попки, помимо правильного питания и тренинга, это то, задействуете ли вы именно эти мышцы. Лучше, конечно, объяснять это в видео, но я пока не дошла до такого уровня, поэтому читаем. Итак, берем за пример приседание. Техника известна всем, колени не выходят за носок, таз отводим назад, выдох на усилие. И вот когда совершается это самое усилие, совершайте его не ногами, не передней поверхностью бедра, не пятками - а ягодичками. Первые года пол вы должны делать это осознанно и специально, затем это войдет в привычку, и вы будете приседать так, что ноги утомляться не будут вообще, а попендрий начнет гореть. 
Изначально это движение - подавать таз вперед, сдвигая ягодицы вместе (в этот момент будет виден весь ваш чудовищный целлюль, это норма). Когда освоите это, переходите наследующий уровень - таз оставьте в покое и …