К основному контенту

Как держать вес?

Привет, девчата! Речь пойдет сегодня о том, как держать себя в рамках после того, как вы достигли идеального веса\фигуры.
Все просто. Не знаю, насколько я раскрою вам очи на какую-то сенсацию, но. 

Если вы считаете калории:
- необходимо высчитать количество калорий на поддержание, пить достаточное для вас количество воды, поддерживать себя тренингом (здесь побольше вариантов - это может быть не только тренажерка, но и любые танцевальные направления, что угодно, что нравится) и проводить спа-процедуру (можно как дома, так и изредка выбираться куда-то с подружками\мужем\дочей) - имею ввиду массажи, щетки, а если вне дома, то различные обертывания и спа-программы. 

Если вы не (ура!) считаете калории:
- необходимо некоторое время контролировать собственный вес, варьируя питание. Взрослый адекватный человек обязательно поймет, как и сколько ему удобно есть и при этом не расплываться в непонятную тушу, если озадачится этим вопросом. Итак, вы определили количество и состав еды. А остальное совсем не отличается от тех, кто эти самые калории считает - вода, тренировки, уход за собой. 

Что касается читмилов (рифидов, отъедашек, как еще назвать-то): каждый решает, что ему удобнее - это либо конфетка каждый день, либо целая пицца в субботу, как вариант - это образно, конечно, но зерно истины есть. 

На этом закруглюсь, в целом моя точка зрения такова. Обращу внимание - я пишу для обычных людей, проф.спортсмены, бикинисты, естественно, питаются и живут совсем по-другому. Просто нужно осознать - что это две разные жизни, и если вы хотите прожить вторую, обойдите мой блог стороной, я пока не готова вещать для спортсменов:)


Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Можно ли накачать ягодицепс на групповых занятиях?

В последнее время мой любимый вопрос от потенциальных клиентов - можно ли у нас на занятиях набрать массу и накачать попу? Ну поехали. Большинство тренеров, которые проводят занятия, подобные моим интенсивам, заявляют в рекламе, что ноу проблем, ноу проблем, накачаем вам орех. Ээээ... - вот что я могу ответить.
На моих занятиях (как и на остальных групповых СИЛОВЫХ занятиях в любой студии или клубе) можно ПОДКАЧАТЬ попу, сделать ее округлой, подтянутой, чуток увеличить в объеме, но вот никак не раскачать до бикини. А набрать массу в моем понимании - это, ёжкин кот, сделать ОГРОМНУЮ ЖОПУ, на которую можно ставить стакан. И это сделать можно только в тренажерке или во дворе, приседая с покрышками.
Надеюсь, я разъяснила этот нюанс:)
Напомню формулу, как сделать красивую попку: - профицит калорий с увеличением нормы белка - тяжелые тренировки на ягодицепс с максимальным выключением ног из работы - шлифовка формы изолирующими упражнениями и работой с собственным весом
Легче легкого буквально:)


Как вернуться на следующую тренировку, если ты абсолютное дно?

Так достаточно часто бывает: новенький человек не вывозит общий уровень группы и больше не появляется на тренировке. Если это вы - текст вам кстати.  Сначала небольшая стори. Я КМС по фитнес-аэробике, в частности выступала в номинации степ. То есть 5 дней в неделю с 10 до 18 лет я занималась степом. И я прям хороша в этом, скажем прямо. Было, видимо.  Пару лет назад я пошла в фитнес-клуб на степ2 после долгого перерыва, решивши, что всё мне нипочём. Что происходило на занятии, я умолчу, но вышла я мокрая, нихера не сделавшая, но довольная капец:) Я не успевала за группой (серьезно??), выучила даст бог половину связки, обалдела от современного уровня степа, но у меня и в мыслях не было уйти с тренировки. Возможно, это спортивное прошлое дало о себе знать, и всё же. 
Когда вы собираетесь свалить посередине тренировки или доделать до конца, но больше уже не вернуться, помните - вы проиграли. Лажанулись по полной программе. Вас победил фитнес:) Если эта мысль вас не расстраивает, а жирненьки…

Как накачать ягодицы? Текст без банальностей типа протеина и болгарских выпадов

Ни слова про огромный перерыв в постах, едем дальше.
Сегодня очень важная тема - ягодицы. Ягодицы это гордость. Ну, по крайней мере, должны быть ею.  Основной момент в тренинге попки, помимо правильного питания и тренинга, это то, задействуете ли вы именно эти мышцы. Лучше, конечно, объяснять это в видео, но я пока не дошла до такого уровня, поэтому читаем. Итак, берем за пример приседание. Техника известна всем, колени не выходят за носок, таз отводим назад, выдох на усилие. И вот когда совершается это самое усилие, совершайте его не ногами, не передней поверхностью бедра, не пятками - а ягодичками. Первые года пол вы должны делать это осознанно и специально, затем это войдет в привычку, и вы будете приседать так, что ноги утомляться не будут вообще, а попендрий начнет гореть. 
Изначально это движение - подавать таз вперед, сдвигая ягодицы вместе (в этот момент будет виден весь ваш чудовищный целлюль, это норма). Когда освоите это, переходите наследующий уровень - таз оставьте в покое и …