Итак, ты теперь мама.
Эмоций от этого может быть миллион, а может и не быть вообще – это обусловлено
кучей факторов от настроя на роды до индивидуального гормонального фона каждой
женщины. Так что поводов для беспокойства нет – материнский инстинкт обязательно
заявит о себе. У меня это случилось, когда ребенок стал более или менее
осмысленным – после трех месяцев. Поэтому, если инстинкт запаздывает, просто
меняем подгузники, кормим и фотографируем младенца, чтобы потом составить
фотокнигу первого года жизни. Если же нет, то наслаждаемся приятными моментами
в обнимку с крошкой, ведь они очень быстро кончатся, и ребенок уйдет в школу,
затем в институт, а потом и во взрослую жизнь.
Не менее важный вопрос у
большинства новоиспеченных родительниц – когда и как можно начинать
восстанавливать свое потрепанное беременностью и родами тело.
Итак, представим
ситуацию, где у дамы были естественные роды в срок без разрывов и других
проблем, родила здорового ребенка и сама оклемалась достаточно быстро.
Идеальная ситуация, и даже в ней существуют ограничения.
Единственное, что
показано для подобной роженицы первые две-три недели – это вакуум живота, столь
популярный сегодня, специальная послеродовая гимнастика + упражнения Кегеля и
их различные вариации и прогулка с коляской. Постбеременное восстановление это
тот случай, где вообще не стоит торопиться и рваться к результату, потому что
он при неправильном подходе может быть прямо противоположным желаемому.
Затем бодро отправляешься
к гинекологу на осмотр и просишь письменный допуск к занятиям фитнесом\спортом.
Если осложнений нет – тебе обязательно его выдадут. Если допуск не дали,
продолжай заниматься специальной гимнастикой и регулярно посещай врача. Если
худеть невтерпеж, можно (если на ГВ) совместно с хорошим педиатром, диетологом
и консультантом по грудному вскармливанию подкорректировать рацион питания.
Если же допуск дали,
вариантов множество. Если ты занималась, например, в тренажерном зале, можешь
вернуться туда и начать с программы, которая была у тебя в третьем триместре,
постепенно наращивая обороты. Если это была любая другая активность –
возвращайся к ней, это не то время, чтобы пробовать новое. Если ты никогда не
занималась спортом, а после беременности решилась, можно посоветовать работу с
персональным тренером или в мини-группе. Тренер должен знать о твоей цели и о
твоем особом состоянии и уделять максимум внимания, чтобы ты могла достичь
достойного результата и не поплатиться за это здоровьем.
Чего НЕ стоит делать:
- пытаться заниматься самой, если нет
должного опыта тренировок;
- идти на групповые занятия, не
обозначенные как восстановление после родов;
- заниматься видами спорта, которые
требуют максимальных нагрузок (кроссфит – не то, что требуется молодой матери
непременно после родов).
Необходимо осознать, что
твое тело уже никогда не станет прежним. Оно может быть как лучше, так и хуже
«добеременного», но у него уже есть своя история, и ее необходимо учитывать,
ставя себе определенные цели. У рожавшей женщины может быть диастаз
(расхождение прямой мышцы живота), может не совсем так, как раньше,
располагаться матка (в связи с этим будет немного выпирать низ живота), могут
появиться растяжки в любом месте от груди до коленей – и это самая малая часть
проблем, которые тело может приобрести после родов.
Роль в восстановлении
после родов играет каждая мелочь – какой образ жизни вы вели до беременности,
генетика, спортивный стаж, уход за собой, иммунитет. Возможно, попы, на которую
можно поставить стакан, вам не добиться именно в силу генетики, и стоит переориентировать
себя на более скромную, но оттого не менее аппетитную пятую точку. Плоский
живот далеко не всегда синоним здоровья – некое количество подкожной жировой
клетчатки на нем и боках всегда считалось сексуальным во многих странах мира на
протяжении веков. И только собрав воедино все нюансы, можно получить полную
картину того, с чем тебе придется работать, как долго и насколько тщательно.
Помимо адекватного
подхода к фитнесу в общем и своему телу в контексте фитнеса, необходимо
учитывать фактор мотивации. Я могу поделить его на две равные части – мотивация
в длительном промежутке времени (каждый день соблюдать основные правила
рационального питания) и мотивация прямо сейчас (на тренировке доделать подход,
а не упасть на пол и поныть). И если вторая на 90% зависит от тренера, с
которым ты занимаешься, то первую он контролировать практически не может, и
здесь необходимо справляться самой.
Первое, что я могу
порекомендовать, чтобы мотивация постоянно присутствовала в твоей жизни:
определи, мотивирует тебя похвала или, наоборот, порицание. Если первое –
объяви об этом всем: мужу, родителям, тренеру, друзьям – пусть каждый маленький
шажок к цели они отмечают комплиментом, каждый потерянный килограмм –
пп-тортом, каждый сантиметр в талии – походом в СПА. Если второе, не переборщи J
В какой-то момент тебе немного надоест, что ты слышишь только о своих неудачах.
Но тренеру об этом вполне можно сказать, чтобы не забывал подпинывать.
Второй важный момент –
визуализация. Я не сторонник фотографий жирных дам на холодильнике, скорее
повесила бы фото спортивной и подтянутой девчонки, на которую хочется
равняться. Можешь сделать карту желаний, где главное место займет шикарная
фигура.
Третье – выявить
собственные пути, через которые можно получить мотивационный настрой: музыка,
разговоры с подружками, отдых или наоборот постоянный цейтнот. И придерживаться
данной стратегии для достижения результата, а затем для его поддержания.
На сегодняшний день такой
модный и популярный фитнес как направление физических нагрузок стал, скорее,
образом жизни – чистое питание, адекватные нагрузки и не менее важная
психологическая составляющая. Для новоиспеченной мамы окунуться в этот дивный
новый мир чрезвычайно полезное занятие, опыт, который она сможет привить как
своему ребенку, так и остальным членам семьи, которые в силу возраста\занятости
не могут позволить себе вникать в фитнес-тонкости.
Комментарии
Отправить комментарий