Ииииитак.
Новая серия. Читать можно тем, кто тренит, как айронмэн или бешеная фитоняша, ест 1200 ккал и почему-то не худеет. Остальные могут отдохнуть.
Начнем с питания. Существует понятие основного обмена - это количество калорий в сутки, затраченное, если человек лежит, не двигается, не ест, не пьет и не нервничает. В абсолютном покое комфортно себе лежит. И в среднем плюс\минус это число - 1200 калорий в сутки. А теперь представьте, что надо утром отвести детей в сад, поехать на работу. там работать и коммуницировать с людьми (что, ужасно, конечно, но тоже растрачивает калории), вернуться домой, приготовить поесть и целый вечер слушать, как у кого дела в саду\школе\на работе и как-то на это реагировать. И это я описала спокойный день, да? Нет цейтнота на работе, не надо орать на подчиненных на селекторе, в школе у детей все хорошо, одни пятерки, никто не разбил окно.
А вы поели столько, что организм может только лежать и дышать. Что сделает любой нормальный организм? Испугается, в первую очередь. А как только оправится от испуга, начнет копить про запас жирочек, который урвет из сникерса или картохи с майонезом на ночь.
Далее про активность. Если вы трените, как больной ублюдок 7 раз в неделю по 3 часа, но при этом не планируете ехать на Олимпию или куда-то там еще, тооооо: в какой-то момент организм привыкает к нагрузкам, и начинает считать, что вы питаетесь\тренируетесь на профицит, а не на поддержание. И вам нужно урезать калории, что приведет к первому абзацу в этом тексте.
Что делать?
В первом случае выход таков: постепенно (50 калорий в неделю) увеличивайте калораж до вашей нормы (которую можно посчитать в любом макро-калькуляторе в инете), добавляйте адекватные нагрузки и следите за изменениями в своем теле.
Во втором случае выход таков: составить себе (или обратиться за помощью) адекватную программу тренировок с учетом цели, пересмотреть нагрузки и питание и отправляться вперед, к намеченным горизонтам.
Это все если вкратце. А если подробно, то это ко мне, я все расскажу на занятиях или в онлайн-сопровождении:)
Комментарии
Отправить комментарий