Представим, что ты затупила и понизила свою калорийность до 1200-1000 калорий в сутки (дура, конечно, но бывает всякое. Может, парень бросил. Шучу, это не оправдание). Что делать?
Для начала я напомню, что катастрофически маленькая калорийность грозит тем, что любой сраный кусочек яблока будет наращивать на твоем животе стремный жирок, да-да.
А теперь рассказываю, что тут можно сделать.
По традиции - пойти к адекватному врачу, но это понятно. Помимо того, необходимо повышать калорийность. И да, естественно, вы поправитесь, это неизбежно. Организм пугается любого твоего действия, потому что ты головой не думала, когда ела одно яблоко и яйцо в день, сейчас расплачивайся и терпи.
Повышать калорийность надо мед-лен-но. Очень медленно. Добавляй 30-50 калорий В НЕДЕЛЮ. И тщательно следи за тем, как меняется твое тело и вес. Добавь физические нагрузки, это не панацея, но обязательно поможет сохранить приличный внешний вид.
Как только доберешься до той калорийности, которую ты уже рассчитала для себя на макро-калькуляторе, смело добавляй физические нагрузки (в идеале - 3 раза в неделю часовые силовые тренировки с хорошим весом. Но это может быть любая другая нагрузка, пишу просто свое мнение) и стремись к тому, чтобы количество калорий, которые ты сейчас потребляешь в день, стало твоим количеством на поддержание веса. Для этого используй различные методики ускорения метаболизма - читмилы (это не страшно), табаты (это не больно), пробуй массажи, обертывания (это уже не относится к метаболизму, это просто как уходовые процедурки).
Комментарии
Отправить комментарий