К основному контенту

Ем и не толстею - что делать?

Другая проблема - когда дамочка-дистрофан ест как не в себя, а поправиться не может ни в какую. И советы "есть больше" ее вообще не спасают, такая вот скорость метаболизма.

Что же делать?

В первую очередь, считать калории. Хотя бы за три дня, в идеале за неделю. 2500, 3000, 3500? Мечта для любой жирули, но не для несчастной девочки, которую сносит ветром, у которой ни попы, ни, простите, переднего бампера.
Как только ты осознала, сколько ешь, поплачь и бери себя в руки. Нужно создать профицит калорий. Такой профицит, с которым твой метаболизм точно не справится - добавь калорий 200 сразу и смотри, каковы будут изменения. Если никаких - повышай калорийность, никуда без этого.
Но если ты не айронмэн и не тягаешь поезда, съесть такое количество еды сложно. В дело идет все - сникерсы, макдональдс, и я серьезно. Твоему организму только это и надо, главное, не увлечься этим на долгие годы. Плюс к этому тут явно не обойтись без спортпита, хотя я не сторонник. Но отдельной категории людей (то бишь тебе) реально надо - ознакомься с гейнерами.

Это было про питание.
Теперь - как тренить.
Куча советов\рекомендаций\подходов.
Есть версия, что эктморфам (это ты - худая и тонкокостная), чтобы нарастить мышечную массу, нужен многоповторный тренинг с 6+ подходами. Пробуй.
Или по классический схеме - 4-5 подходов по 8-12 повторений.

Везде используй базовые многосуставные упражнения в первую очередь, потом уже работай на мелкие группы мышц. СНАЧАЛА БАЗА - завещал великий Арни (на самом деле нет). Не борщи с тренировками - 3 в неделю тебе достаточно, иначе не только не наберешь, а еще и скинешь.
Можно попробовать каатсу (загугли), но попу им не накачать, только базуки вместо рук и мощные нижние конечности.
Не забывай про углеводное окно после тренировки - в первые полчаса закинь в топку все, что видишь - оно пойдет в рост мышц.



Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Можно ли накачать ягодицепс на групповых занятиях?

В последнее время мой любимый вопрос от потенциальных клиентов - можно ли у нас на занятиях набрать массу и накачать попу? Ну поехали. Большинство тренеров, которые проводят занятия, подобные моим интенсивам, заявляют в рекламе, что ноу проблем, ноу проблем, накачаем вам орех. Ээээ... - вот что я могу ответить.
На моих занятиях (как и на остальных групповых СИЛОВЫХ занятиях в любой студии или клубе) можно ПОДКАЧАТЬ попу, сделать ее округлой, подтянутой, чуток увеличить в объеме, но вот никак не раскачать до бикини. А набрать массу в моем понимании - это, ёжкин кот, сделать ОГРОМНУЮ ЖОПУ, на которую можно ставить стакан. И это сделать можно только в тренажерке или во дворе, приседая с покрышками.
Надеюсь, я разъяснила этот нюанс:)
Напомню формулу, как сделать красивую попку: - профицит калорий с увеличением нормы белка - тяжелые тренировки на ягодицепс с максимальным выключением ног из работы - шлифовка формы изолирующими упражнениями и работой с собственным весом
Легче легкого буквально:)


Как вернуться на следующую тренировку, если ты абсолютное дно?

Так достаточно часто бывает: новенький человек не вывозит общий уровень группы и больше не появляется на тренировке. Если это вы - текст вам кстати.  Сначала небольшая стори. Я КМС по фитнес-аэробике, в частности выступала в номинации степ. То есть 5 дней в неделю с 10 до 18 лет я занималась степом. И я прям хороша в этом, скажем прямо. Было, видимо.  Пару лет назад я пошла в фитнес-клуб на степ2 после долгого перерыва, решивши, что всё мне нипочём. Что происходило на занятии, я умолчу, но вышла я мокрая, нихера не сделавшая, но довольная капец:) Я не успевала за группой (серьезно??), выучила даст бог половину связки, обалдела от современного уровня степа, но у меня и в мыслях не было уйти с тренировки. Возможно, это спортивное прошлое дало о себе знать, и всё же. 
Когда вы собираетесь свалить посередине тренировки или доделать до конца, но больше уже не вернуться, помните - вы проиграли. Лажанулись по полной программе. Вас победил фитнес:) Если эта мысль вас не расстраивает, а жирненьки…

Как накачать ягодицы? Текст без банальностей типа протеина и болгарских выпадов

Ни слова про огромный перерыв в постах, едем дальше.
Сегодня очень важная тема - ягодицы. Ягодицы это гордость. Ну, по крайней мере, должны быть ею.  Основной момент в тренинге попки, помимо правильного питания и тренинга, это то, задействуете ли вы именно эти мышцы. Лучше, конечно, объяснять это в видео, но я пока не дошла до такого уровня, поэтому читаем. Итак, берем за пример приседание. Техника известна всем, колени не выходят за носок, таз отводим назад, выдох на усилие. И вот когда совершается это самое усилие, совершайте его не ногами, не передней поверхностью бедра, не пятками - а ягодичками. Первые года пол вы должны делать это осознанно и специально, затем это войдет в привычку, и вы будете приседать так, что ноги утомляться не будут вообще, а попендрий начнет гореть. 
Изначально это движение - подавать таз вперед, сдвигая ягодицы вместе (в этот момент будет виден весь ваш чудовищный целлюль, это норма). Когда освоите это, переходите наследующий уровень - таз оставьте в покое и …