Другая проблема - когда дамочка-дистрофан ест как не в себя, а поправиться не может ни в какую. И советы "есть больше" ее вообще не спасают, такая вот скорость метаболизма.
Что же делать?
В первую очередь, считать калории. Хотя бы за три дня, в идеале за неделю. 2500, 3000, 3500? Мечта для любой жирули, но не для несчастной девочки, которую сносит ветром, у которой ни попы, ни, простите, переднего бампера.
Как только ты осознала, сколько ешь, поплачь и бери себя в руки. Нужно создать профицит калорий. Такой профицит, с которым твой метаболизм точно не справится - добавь калорий 200 сразу и смотри, каковы будут изменения. Если никаких - повышай калорийность, никуда без этого.
Но если ты не айронмэн и не тягаешь поезда, съесть такое количество еды сложно. В дело идет все - сникерсы, макдональдс, и я серьезно. Твоему организму только это и надо, главное, не увлечься этим на долгие годы. Плюс к этому тут явно не обойтись без спортпита, хотя я не сторонник. Но отдельной категории людей (то бишь тебе) реально надо - ознакомься с гейнерами.
Это было про питание.
Теперь - как тренить.
Куча советов\рекомендаций\подходов.
Есть версия, что эктморфам (это ты - худая и тонкокостная), чтобы нарастить мышечную массу, нужен многоповторный тренинг с 6+ подходами. Пробуй.
Или по классический схеме - 4-5 подходов по 8-12 повторений.
Везде используй базовые многосуставные упражнения в первую очередь, потом уже работай на мелкие группы мышц. СНАЧАЛА БАЗА - завещал великий Арни (на самом деле нет). Не борщи с тренировками - 3 в неделю тебе достаточно, иначе не только не наберешь, а еще и скинешь.
Можно попробовать каатсу (загугли), но попу им не накачать, только базуки вместо рук и мощные нижние конечности.
Не забывай про углеводное окно после тренировки - в первые полчаса закинь в топку все, что видишь - оно пойдет в рост мышц.
Что же делать?
В первую очередь, считать калории. Хотя бы за три дня, в идеале за неделю. 2500, 3000, 3500? Мечта для любой жирули, но не для несчастной девочки, которую сносит ветром, у которой ни попы, ни, простите, переднего бампера.
Как только ты осознала, сколько ешь, поплачь и бери себя в руки. Нужно создать профицит калорий. Такой профицит, с которым твой метаболизм точно не справится - добавь калорий 200 сразу и смотри, каковы будут изменения. Если никаких - повышай калорийность, никуда без этого.
Но если ты не айронмэн и не тягаешь поезда, съесть такое количество еды сложно. В дело идет все - сникерсы, макдональдс, и я серьезно. Твоему организму только это и надо, главное, не увлечься этим на долгие годы. Плюс к этому тут явно не обойтись без спортпита, хотя я не сторонник. Но отдельной категории людей (то бишь тебе) реально надо - ознакомься с гейнерами.
Это было про питание.
Теперь - как тренить.
Куча советов\рекомендаций\подходов.
Есть версия, что эктморфам (это ты - худая и тонкокостная), чтобы нарастить мышечную массу, нужен многоповторный тренинг с 6+ подходами. Пробуй.
Или по классический схеме - 4-5 подходов по 8-12 повторений.
Везде используй базовые многосуставные упражнения в первую очередь, потом уже работай на мелкие группы мышц. СНАЧАЛА БАЗА - завещал великий Арни (на самом деле нет). Не борщи с тренировками - 3 в неделю тебе достаточно, иначе не только не наберешь, а еще и скинешь.
Можно попробовать каатсу (загугли), но попу им не накачать, только базуки вместо рук и мощные нижние конечности.
Не забывай про углеводное окно после тренировки - в первые полчаса закинь в топку все, что видишь - оно пойдет в рост мышц.
Комментарии
Отправить комментарий