Фитнес-вакханалия

В последнее время мой любимый вопрос от потенциальных клиентов - можно ли у нас на занятиях набрать массу и накачать попу? Ну поехали. Большинство тренеров, которые проводят занятия, подобные моим интенсивам, заявляют в рекламе, что ноу проблем, ноу проблем, накачаем вам орех. Ээээ... - вот что я могу ответить. На моих занятиях (как и на остальных групповых СИЛОВЫХ занятиях в любой студии или клубе) можно ПОДКАЧАТЬ попу, сделать ее округлой, подтянутой, чуток увеличить в объеме, но вот никак не раскачать до бикини. А набрать массу в моем понимании - это, ёжкин кот, сделать ОГРОМНУЮ ЖОПУ, на которую можно ставить стакан. И это сделать можно только в тренажерке или во дворе, приседая с покрышками. Надеюсь, я разъяснила этот нюанс:) Напомню формулу, как сделать красивую попку: - профицит калорий с увеличением нормы белка - тяжелые тренировки на ягодицепс с максимальным выключением ног из работы - шлифовка формы изолирующими упражнениями и работой с собственным весом

Мотивация для меня наболевшая тема, как я уже писала. Мне в ней было непонятно буквально все от слова совсем. Благодаря куче литературы и моим прекрасным интенсивщицам я начала разбираться потихоньку.  Итак, вещаю про мотивацию в фитнесе. Мотивацию в спорте мусолила куча людей, психологов, тренеров с мировым именем, о ней сказано-пересказано уже вау сколько. С мотивацией в фитнесе все сложнее, потому что это стык спортивной мотивации и обычной повседневной - вроде чувак тягает железки, занимается спортом, а вроде как и... любитель.  Моих активных интенсивщиц по их словам невероятно мотивирует: - компания: мы с Тамарой ходим парой, вместе веселее и все такое. Помимо того, что подружка затащит на тренировку, она еще и на самой тренировке подбодрит, если совсем невмоготу; - влюбленность (или другие чувства на грани эйфории, которые меняют гормональный фон и кидают на свершения); - соревновательный момент, тяга к победе и спортивным свершениям (это, как мы выяснили, пришл

Ни слова про огромный перерыв в постах, едем дальше. Сегодня очень важная тема - ягодицы. Ягодицы это гордость. Ну, по крайней мере, должны быть ею.  Основной момент в тренинге попки, помимо правильного питания и тренинга, это то, задействуете ли вы именно эти мышцы. Лучше, конечно, объяснять это в видео, но я пока не дошла до такого уровня, поэтому читаем. Итак, берем за пример приседание. Техника известна всем, колени не выходят за носок, таз отводим назад, выдох на усилие. И вот когда совершается это самое усилие, совершайте его не ногами, не передней поверхностью бедра, не пятками - а ягодичками. Первые года пол вы должны делать это осознанно и специально, затем это войдет в привычку, и вы будете приседать так, что ноги утомляться не будут вообще, а попендрий начнет гореть.  Изначально это движение - подавать таз вперед, сдвигая ягодицы вместе (в этот момент будет виден весь ваш чудовищный целлюль, это норма). Когда освоите это, переходите наследующий уровень - таз оста